(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/04/%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B9%87%E0%B8%99-696x364.jpg)1. ฝึกสมาธิ
การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง
2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ
สิ่งแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร
3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
ครั้งคราวเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น คือเมื่อใดคิดออกบ้างหรือเปล่า
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเนื่องจากว่าคนเรามีอนัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง พวกเราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ด้วยเหตุนี้แม้พวกเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็อาจจะเป็นแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ
5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ
เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกสิ่งอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความบริสุทธิ์ใจขอความกรุณาปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้
6. สนทนาแบบมีสติ
ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยของความเชื่อมโยง ระหว่างคุณแล้วก็เพื่อนคุย สื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
ในตอนที่พวกเราโก ร ธ คนใดกันจงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เพราะว่าการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาไตร่ตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย
8. ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ
ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะมากตลอดวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกครั้ง
9. คิดมากไปมั้ย
อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำไปสู่ โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน ถ้าหากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร
ควรเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา
10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ
จะก่อให้เรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก ฉะนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป
ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น (https://freelydays.com/13587/)