วิธี 7 ข้อช่วยให้คุณเลิกเป็นคน ขี้หนักใจ

[dsmol19]

ถ้าคุณเป็นคนๆหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้ไม่สบายใจ กับพฤติกรรมไปซะทุกเรื่อง

จนถึงทำให้ต้องอึดอัดใจอยู่เป็นประจำเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะช่วยให้คุณลดความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. พิจารณาความนึกคิดของตัวเอง

ข้อสำคัญที่สุดของวิธีการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนสมาธิแบบเจริญก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความคิดของตน


มองว่าตนเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วดูความคิดของตนดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

รวมทั้งในช่วงเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างในการรับฟังสิ่งที่ประณีตและวิจิตรบรรจงเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตนเอง

อีกแนวทางนึง ที่จะช่วยหยุดความนึกคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


ด้วยเหตุว่า การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งกว่าเดิม ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แต่ในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดขณะสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินความจำเป็น

ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ราวๆ 20 นาทีต่อวัน สำหรับในการสะท้อนความนึกคิดของตน

ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตนเองตื่นตระหนก ครุ่นคิดพิจารณา ฟุ้งซ่านได้เต็มกำลังตามอยาก แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่เป็นประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตนเอง

ฟังดูง่ายๆแต่ว่าแท้จริงการจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายๆคนก็เห็นด้วยกับแนวทางแบบนี้หมายถึงให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งต้องเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความนึกคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ ได้แก่ เทนนิส หรือการเดินเล่นกับสหายสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในตอนนี้ก็พอเพียง

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเพียงใดก็ตาม แล้วก็ลงมือทำมันซะ อย่างงี้ทุกครั้งที่พวกเรากลุ้มอกกลุ้มใจ

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนเพิ่มมากขึ้น

6. เคารพความเห็นของตนเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตกลงใจส่วนหนึ่งอาจเกิดขึ้นจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ควรศึกษาที่จะเคารพนับถือความคิดเห็นของตนยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะตื่นตระหนกว่าคุณเลือกงานผิด แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับบ้านผิดทาง

แต่ข้อผิดพลาดก็มิได้นำมาซึ่งหายนะเสมอ แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ศึกษาและก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องกังวลกับความบกพร่องเลย รวมทั้ง ให้รู้เรื่องไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากข้างในอย่ างตามที่เป็นจริง
ขี้กังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/