10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Hanako5]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

สิ่งแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. กินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ครั้งคราวเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น คือเมื่อใดคิดออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเนื่องจากว่าคนเรามีอนัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง พวกเราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ด้วยเหตุนี้แม้พวกเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็อาจจะเป็นแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกสิ่งอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความบริสุทธิ์ใจขอความกรุณาปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในเวลาที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยของความเชื่อมโยง ระหว่างคุณแล้วก็เพื่อนคุย สื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่พวกเราโก ร ธ คนใดกันจงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เพราะว่าการนับเลขจะส่งผลให้พวกเรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาไตร่ตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะมากตลอดวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้อย่างไม่ยากเย็นเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำไปสู่ โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน ถ้าหากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก ฉะนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น