หลับไม่ลึก เพราะดื่มน้ำอัดลม? ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

[Ailie662]

หลายคนอาจสงสัยว่า... ทำไมนอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึก ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ทั้งที่เข้านอนตรงเวลา สาเหตุหนึ่งที่หลายคนมองข้ามก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นปัจจัยซ่อนเร้นที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

โค้กส่งผลอย่างไรต่อการนอนหลับ?

🧃 1. คาเฟอีน (Caffeine) 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มช่วงเย็น คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

🍬 2. ปริมาณน้ำตาลในโค้ก 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย ตื่นตัว หรือแม้แต่ฝันร้ายโดยไม่รู้ตัว

💦 3. มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม

ผลกระทบจากการ นอนหลับไม่สนิท เพราะโค้ก

🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 อารมณ์ไม่คงที่
🔸 เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
🔸 เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?

✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อไม่กระตุ้นสมองก่อนนอน
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น นมอุ่นก่อนนอน
✅ ควรเช็คน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เกิน ปริมาณที่แพทย์แนะนำ
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ทำห้องให้มืดสนิท)

การดื่มโค้กตอนใกล้เข้านอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ นอนหลับไม่สนิท เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน

หากคุณต้องการ นอนหลับให้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง