@@ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงจะเผชิญปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนและทำให้เรามองแก่ และไม่มั่นใจสำหรับในการแต่งตัว หลายๆคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น นำมาซึ่งการก่อให้เกิดกรรมวิธีการลดหลายแบบอย่าง อาทิเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และก็ผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF รับประทานยังไง ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ เป็นการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการทำงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFหมายถึงขณะของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการอดของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรเลือกประยุกต์ขณะให้สมควร เพราะว่าพวกเราไม่ควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนทั้งหมดทุกอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดน้ำหนัก IF อาทิเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าใด การลดน้ำหนักที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายและยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสรุปในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ระยะแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้เด่นชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้องการลดความอ้วนเป็นยังไง ? ในขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับนิสัยตามผลสรุป สำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะจะต้องมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรจะรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างถี่ถ้วนรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - เพียรพยายามปฏิบัติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่ทราบสึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลสรุปแล้วก็ระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดความอ้วน คิดถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาได้ผลทดแทน หรือผู้ใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือรายละเอียดต่างๆนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถิด



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12